Мужчины с 18 до 27 лет/ Женщины с 18 до 27 лет
Часть 1: выполнить максимум приседаний за 3′(минуты).
Отдых: не более 30″ (секунд)
Часть 2: максимум раундов за 15′ (минут).
один раунд включает в себя:
5-подтягивания
10-отжимания
15-ситап
20-приседания
Мужчины с 28 до 37 лет/ Женщины с 28 до 37 лет
Часть 1: выполнить максимум приседаний за 3′(минуты).
Отдых: не более 30″ (секунд)
Часть 2: максимум раундов за 15′ (минут).
один раунд включает в себя:
5-подтягивания
10-отжимания
15-ситап
20-приседания
Мужчины с 38 до 42 лет/ Женщины с 38 до 42 лет
Часть 1: выполнить максимум приседаний за 3′(минуты).
Отдых: не более 30″ (секунд)
Часть 2: максимум раундов за 10′ (минут)
один раунд включает в себя:
5-подтягивания
10-отжимания
15-ситап
20-приседания
Стандарты выполнения упражнений
- Приседания.
Исходное положение – стойка, ноги врозь. Выполняем полное приседание. В нижней точке движения тазобедренный сустав должен находиться ниже коленного. Возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: -тазобедренный сустав не опускается ниже коленного; – неполное выпрямление в коленном и тазобедренном суставах при возврате в исходное положение; – отрыв пяток от пола. Повторение фиксируется после возврата в правильное исходное положение.
- Подтягивания.
Исходное положение – вис на перекладине, хват сверху, кисти на ширине плеч. Туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Выполняем подтягивание до положения, когда подбородок окажется над перекладиной. Возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: – в верхней точке движения подбородок оказался ниже перекладины; – подтягивание осуществляется рывками или махами ног(туловища); – в исходном положение руки согнуты в локтевых суставах; – при выполнении движения ноги согнуты в коленях.
Повторение фиксируется после того, как подбородок оказался над перекладиной.
- Отжимания.
Исходное положение – упор лежа. Плечевой сустав находится над кистью. Коленный и тазобедренный суставы полностью выпрямлены, тело представляет прямую линию от пяток до затылка. Выполняем сгибание рук до положения, когда плечевой сустав окажется ниже локтевого. Возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: – плечевой сустав не опускается ниже локтевого; – при принятии исходного положения руки согнуты в локтевом суставе; – сильный прогиб в пояснице, опускание таза вниз; – сгибание в тазу, подъем таза вверх; – в исходном положении плечевой сустав находится перед кистью. Повторение фиксируется после возврата в правильное исходное положение.