всероссийский онлайн-турнир «БОЛЬШОЙ КУШ»
Крайний срок сдачи результата: 28 июня до 23:59 по московскому времени.Результаты фиксируются на https://rapaf.ru/events/turnir_bolshoi_kush2020/
Мужчины с 18 до 27 лет/ Женщины с 18 до 27 лет
Часть 1: максимум раундов за 3′ (минуты)
один раунд включает в себя:
2- склёпка
8 – выпрыгивания из приседа
Отдых не более 1′(минута)
Часть 2: максимум раундов за 3′ (минуты)
один раунд включает в себя:
4 – отжимания с хлопком перед собой
8 – в висе подъем ног к перекладине (пресс)
Мужчины с 28 до 37 лет/ Женщины с 28 до 37 лет
Часть 1: максимум раундов за 3′ (минуты)
один раунд включает в себя:
2- склёпка
8 – выпрыгивания из приседа
Отдых не более 1′(минута)
Часть 2: максимум раундов за 3′ (минуты)
один раунд включает в себя:
4 – отжимания с хлопком перед собой
8 – в висе подъем ног к перекладине (пресс)
Мужчины с 38 до 42 лет/ Женщины с 38 до 42 лет
Часть1: максимум раундов за 3′ (минуты)
1 – выход на две руки
1 – подтягивание до груди
8 – выпрыгивания из приседа
Отдых 1′ (минута)
Часть 2: максимум раундов за 3′ (минуты)
3 – отжимания
6 – в висе подъем ног к перекладине (пресс)
!Стандарты выполнения упражнений!
- Склепка (подъем разгибом на перекладине).
Исходное положение – вис на перекладине, хват сверху, тело прямое. Выполняем маховые движения вперед – назад. Проходя вертикальное положение после маха назад, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и одновременно отвести руки назад за голову (как при соскоке махом вперед, но значительно раньше). Не задерживаясь в положении прогнувшись, быстро согнуться в тазобедренных и плечевых суставах и поднести середину голеней к перекладине (все действия должны закончиться прежде, чем начнется мах назад в вис согнувшись). С началом маха назад продолжить сгибание в плечевых суставах и начать разгибание в тазобедренных. В результате этих действий таз приблизится к перекладине и увеличится угловая скорость вращения всего тела вокруг оси, за счет чего оно повернется до положения упора. В положении упора, руки полностью выпрямлены. Возвращаемся в исходное положение. При выполнении нескольких повторений подряд, допускается возврат сразу в фазу маховых движений в висе, без обязательной остановки в исходном положении.
Ошибки: – руки согнуты в локтях в положении упора на перекладине; – изменение структуры движения и выполнение силовых или рывковых переходов(выходов) из положения виса на перекладине, в положение упора.
Повторение фиксируется, после принятия положения упора на перекладине с полным выпрямление рук в локтевых суставах.
- Выпрыгивания из приседа.
Исходное положение – присед. Тазобедренный сустав находится ниже коленного. Выполняем прыжок вверх с отрывом стоп от пола, и полным выпрямлением в коленных и тазобедренных суставах в верхней точке. Возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: – в исходном положении тазобедренный сустав не опускается ниже коленного; – стопы не отрываются от пола в момент прыжка; – неполное выпрямление в коленных и тазобедренных суставах в верхней точке прыжка.
Повторение фиксируется после возврата в правильное исходное положение.
- Отжимания с хлопком перед собой.
Исходное положение – упор лежа. Плечевой сустав находится над кистью. Коленный и тазобедренный суставы полностью выпрямлены, тело представляет прямую линию от пяток до затылка. Выполняем сгибание рук до положения, когда плечевой сустав окажется ниже локтевого. Взрывным движением разгибаем руки, чтобы ладони оторвались от пола. В момент “полета”, выполняем хлопок руками перед собой. В момент хлопка руки должны быть полностью выпрямлены в локтевых суставах. Возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: – плечевой сустав не опускается ниже локтевого; – при принятии исходного положения руки согнуты в локтевом суставе; – сильный прогиб в пояснице, опускание таза вниз; – сгибание в тазу, подъем таза вверх; – в исходном положении плечевой сустав находится перед кистью. Повторение фиксируется после совершения хлопка перед собой. При выполнение нескольких повторений в непрерывном цикле, допускается, после хлопка перед собой проходить фазу исходного положения в динамике. В момент касания ладонями пола не фиксировать данное положение, а сразу начинать сгибание рук и переход в нижнюю точку движения. При этом, все указанные стандарты исходного положения должны быть соблюдены.
- Подъем ног к перекладине в висе (пресс).
Исходное положение – вис на перекладине, хват сверху. Все суставы выпрямлены. Выполняем подъем ног к перекладине до касания, возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: – отсутствие касание перекладины ногами (обе ноги); – маховые движения (раскачка); – маятниковое движение в полную амплитуду (киппинг), с заведением ног за линию виса и сильным прогибом в пояснице.