всероссийский онлайн-турнир «БОЛЬШОЙ КУШ»
Крайний срок сдачи результата: 06 июля до 23:59 по московскому времени.Результаты фиксируются на https://rapaf.ru/events/turnir_bolshoi_kush2020/
Мужчины с 18 до 27 лет/ Женщины с 18 до 27 лет
Рабочая связка: подъем с переворотом + отжимания в упоре на перекладине.
Часть 1. Выполнить максимум повторений в режиме “лесенка +1” не спрыгивая с перекладины.
Т.е. 1 подъем с переворотом + 1 отжимание в упоре
2 подъема с переворотом + 2 отжимание в упоре
3 подъема с переворотом + 3 отжимание в упоре
Отдых не более 3′ (минут)
Часть 2. Выполнить за минимальное время:
10 – берпи
6 – подъем с переворотом
6 – отжимания в упоре на перекладине
15 – берпи
5 – подъем с переворотом
5 – отжимания в упоре на перекладине
20 – берпи
4 – подъем с переворотом
4 – отжимания в упоре на перекладине
25 – берпи
3 – подъем с переворотом
3 – отжимания в упоре на перекладине
30 – берпи
2 – подъем с переворотом
2 – отжимания в упоре на перекладине
35 – берпи
1 – подъем с переворотом
1 – отжимания в упоре на перекладине.
Мужчины с 28 до 37 лет/ Женщины с 28 до 37 лет
Рабочая связка: подъем с переворотом + отжимания в упоре на перекладине.
Часть 1. Выполнить максимум повторений в режиме “лесенка +1” не спрыгивая с перекладины.
Т.е. 1 подъем с переворотом + 1 отжимание в упоре
2 подъема с переворотом + 2 отжимание в упоре
3 подъема с переворотом + 3 отжимание в упоре
Отдых не более 3′ (минут)
Часть 2. Выполнить за минимальное время:
10 – берпи
6 – подъем с переворотом
6 – отжимания в упоре на перекладине
15 – берпи
5 – подъем с переворотом
5 – отжимания в упоре на перекладине
20 – берпи
4 – подъем с переворотом
4 – отжимания в упоре на перекладине
25 – берпи
3 – подъем с переворотом
3 – отжимания в упоре на перекладине
30 – берпи
2 – подъем с переворотом
2 – отжимания в упоре на перекладине
35 – берпи
1 – подъем с переворотом
1 – отжимания в упоре на перекладине.
Мужчины с 38 до 42 лет/ Женщины с 38 до 42 лет
Рабочая связка: подъем с переворотом + отжимания в упоре на перекладине.
Часть 1. Выполнить максимум повторений в режиме “лесенка +1” не спрыгивая с перекладины.
Т.е. 1 подъем с переворотом + 1 отжимание в упоре
2 подъема с переворотом + 2 отжимание в упоре
3 подъема с переворотом + 3 отжимание в упоре
Отдых не более 3′ (минут)
Часть 2. Выполнить за минимальное время:
8 – берпи
5 – подъем с переворотом
5 – отжимания в упоре на перекладине
8 – берпи
4 – подъем с переворотом
4 – отжимания в упоре на перекладине
8 – берпи
3 – подъем с переворотом
3 – отжимания в упоре на перекладине
8 – берпи
2 – подъем с переворотом
2 – отжимания в упоре на перекладине
8 – берпи
1 – подъем с переворотом
1 – отжимания в упоре на перекладине
8 – берпи
1 – подъем с переворотом
1 – отжимания в упоре на перекладине
Стандарты выполнения упражнений
1) Подъем переворотом на перекладине.
Исходнодное положение – вис на перекладине,хват сверху, кисти на ширине плеч, ноги вместе. Плечевой,локтевой,тазобедренный,коленный суставы полностью выпрямлены. Сгибая руки (подтягивание), поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси выйти в упор на прямые руки. Вернуться в исходное положение любым способом.
Ошибки: – неполное выпрямление рук в положении упора; – сгибание локтевого, тазобедренного,коленного суставов в исходном положении; – попеременный подъем ног к перекладине.
Повторение фиксируется после принятия положения упора на полностью прямых руках. При многократном повторении упражнения в непрерывном цикле, необходимо так же следить за соблюдением стандарта исходного положения.
2) Отжимание в упоре на перекладине
Исходное положение – упор на перекладине на прямых руках, ноги вместе и не касаются пола. Выполнить сгибание рук до угла 90 градусов в локтевом суставе (плечевой сустав должен оказаться на одной линии с локтевым), вернуться в исходное положение.
Ошибки: – в нижней точке плечевой сустав выше локтевого; – неполное выпрямление в локтевых суставах в исходном положении.
Повторение фиксируется после полного выпрямления рук в положении упора.
3) Берпи.
Исходное положение – основная стойка. Выполняем переход в положение упора присев, броском ног переходим в положение упора лежа на животе, отрываем ладони от пола и возвращаем на место, прыжковым движением переходим в упор присев, выполняем прыжок вверх с хлопком над головой, возвращаемся в исходное положение.
Ошибки: – отсутствует отрыв ладоней в нижней точке; – неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов во время прыжка; -стопы не отрываются от пола; – отсутствует хлопок над головой; – в положении упора присев ноги ставятся шире рук;
Повторение фиксируется в момент касания стопами пола после прыжка.